กล้ามเนื้อและความแข็งแรงด้วยการปฏิบัติด้านล่างวันหนึ่ง: ทำสองชุดของ 20 ซ้ำโดยใช้ดัมเบลที่ท้าทายให้คุณในตัวแทนห้า ส่วนที่เหลือเป็นเวลาสองนาทีระหว่างชุดวันที่สอง: เลือกน้ำหนักที่ทำให้มันยากที่จะเสร็จสิ้น 10 ทำ sbo สามชุด 8 พัก 60 วินาทีระหว่างชุดวันที่สาม: ทำชั้นเดินขึ้น จุดมุ่งหมายสำหรับสาม sbo ตัวแทนแต่ละน้ำหนักหยุดเมื่อคุณรู้สึกว่าเทคนิคของการเริ่มต้นที่จะสะดุดสัปดาห์ที่หกรูปแบบในสัปดาห์นี้เป็นเรื่องง่ายถ้าคุณสามารถรับมันได้คุณสามารถหมอบมันวันหนึ่ง: ทำประจำชั้นเดินลงทำสาม ต่อชุดที่มีน้ำหนักหนัก แล้วจะเดินไปชั้นอื่นลงในครั้งนี้เริ่มต้นด้วยดัมเบลที่หนักกว่าเล็กน้อย ส่วนที่เหลือไม่เกิน 20 วินาที sbo ระหว่างชุดและ 30 วินาทีระหว่างเดินดาวน์วันที่สอง: อย่าคู่ของแสงอุ่นขึ้นชุด แก้วแล้วทำชั้นเดินขึ้นสองครั้ง ทำสาม ต่อชุดและส่วนที่เหลือได้ถึง 30 วินาทีระหว่างชุดหายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ
จำนวนที่เข้าชม :
1321 [ คลิกขึ้นบน ]
|
